Een betere nachtrust: wat kun je zelf doen naast een goed bed?
3 april 2025 09:30
Een goed bed is een belangrijke basis voor slaapcomfort, maar het is niet de enige factor die bepaalt of je uitgerust wakker wordt. Je dagelijkse gewoontes, je omgeving en je avondroutine spelen minstens zo'n grote rol. In deze blog delen we praktische en laagdrempelige tips die je kunnen helpen om beter te slapen, ongeacht het type bed waarin je ligt.
1. Zorg voor een rustgevende slaapomgeving
Een opgeruimde, donkere en stille slaapkamer maakt het makkelijker om in slaap te vallen. Vermijd felle verlichting in de avond en kies voor zachte, warme tinten in je slaapkamer. Gebruik eventueel verduisterende gordijnen of een slaapmasker, en probeer oordoppen als je gevoelig bent voor geluid.
2. Beperk schermtijd voor het slapengaan
Het blauwe licht van telefoons, tablets en laptops kan je biologische klok verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Kies liever voor een boek, rustgevende muziek of een korte wandeling.
3. Creër een vaste avondroutine
Een rustige routine helpt je lichaam signalen te geven dat het tijd is om te ontspannen. Denk aan een vaste volgorde van tandenpoetsen, douchen, een kop kruidenthee drinken of een paar minuten journaling. Je hoeft het niet ingewikkeld te maken: consistentie is belangrijker dan perfectie.
4. Let op wat je eet en drinkt
Cafeïne en suiker kunnen je slaap verstoren, vooral als je ze later op de dag binnenkrijgt. Probeer na het avondeten lichte, rustige voeding te nemen en kies voor water of een cafeïnevrije kruidenthee. Alcohol lijkt soms ontspannend, maar kan je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.
5. Gebruik je bed alleen voor slaap (en ontspanning)
Werk of eet bij voorkeur niet in bed. Zo associeer je je bed alleen met rust. Je lichaam leert op die manier sneller dat het tijd is om te slapen zodra je onder de dekens kruipt.
6. Sta op vaste tijden op, ook in het weekend
Een regelmatig slaapritme helpt je interne klok stabiel te houden. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip op te staan, ook als je de avond ervoor wat later bent gaan slapen. Dat helpt om 's avonds sneller moe te worden.
Slapen is meer dan een goed matras
Een kwalitatief bed is belangrijk, maar het is slechts een deel van het verhaal. Door kleine gewoontes aan te passen en je omgeving bewust in te richten, kun je veel invloed uitoefenen op je nachtrust. Gun jezelf die rust: je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
