Hoe een gezonde slaapomgeving te creëren voor je kind
8 november 2023 14:00
Voor de gezondheid en ontwikkeling van je kind is een goede nachtrust van enorm belang. Een van de factoren die de kwaliteit van de nachtrust beïnvloedt is de slaapomgeving. Het creëren van een gezonde slaapomgeving bevordert de kwaliteit van de nachtrust. Hoe een gezonde slaapomgeving te creëren voor je kind? In deze blog delen we enkele tips en richtlijnen met je om de optimale slaapomgeving voor je kind te creëren.
De keuze van het juiste bed en matras
Het creëren van een gezonde slaapomgeving voor je kind begint bij het kiezen van het juiste bed en matras. Zorg voor een groot genoeg bed om comfortabel in te leggen. Zorg hierbij ook voor een matras van goede kwaliteit. Het matras hoort voldoende ondersteuning te bieden om zo de groeiende botten en spieren van je kind te ondersteunen. Controleer ook regelmatig of het matras nog in goede staat is.
Creëer een rustgevend interieur
Het interieur in de slaapkamer van je kind kunnen een grote invloed hebben op hun slaapkwaliteit. De kleuren en het decor spelen hier vooral een grote rol in. Kies dan ook rustgevende kleuren als blauw, groen of zachtroze voor het beddengoed en de muren. Vermijd hierbij felle kleuren, deze kunnen de slaap verstoren. Tevens kun je decoraties toevoegen die een kalmerend effect hebben. Denk hierbij aan natuurposters of zachte knuffels.
Temperatuur regeling
Bij het creëren van een gezonde slaapomgeving speelt ook een comfortabele kamertemperatuur een belangrijke rol. Maak de kamer niet te warm of te koud. Zorg voor een temperatuur tussen 18 en 21 graden Celsius. Dit is voor de meeste kinderen ideaal. Indien nodig kan je een thermostaat gebruiken om de temperatuur in de slaapkamer te regelen. Ook kunnen de dekens en het beddengoed de temperatuur bepalen. Kies daarom de juiste deken om je kind op de juiste temperatuur te houden.
Kwaliteitsvolle verpakkingen voor medicijnen
Sommige kinderen hebben helaas medische aandoeningen die medicatie vereisen. Het is enorm belangrijk deze medicijnen veilig en buiten het bereik van je kind te bewaren. Kies daarom voor kwaliteitsvolle farmaceutische verpakkingen om de veiligheid van je kind te waarborgen. Hier kun je meer lezen over verschillende soorten farmaceutische verpakkingen.
Minimaliseer licht en geluid
Een donkere en stille slaapkamer draagt bij aan het creëren van een gezonde slaapomgeving van je kind. Zorg ervoor dat de kamer goed verduisterd is. Dit kan je bereiken middels verduisterende gordijnen. Daarnaast is het vermijden van onnodig geluid ook belangrijk. Je kind kan eventueel oordopjes gebruiken om geen last te hebben van storende geluiden. Een andere mogelijkheid is het gebruik van een witte ruis-machine.
Minimaliseer schermtijd voor het slapengaan
Schermtijd middels tv’s, computers en telefoons voor het slapengaan kan de slaap verstoren. Dit ontstaat door het blauwe licht dat deze schermen uitstralen. Het licht kan namelijk de productie van het slaaphormoon melatonine belemmeren. Daarom is het belangrijk om de schermtijd minstens een uur voor het slapengaan te stoppen. Moedig je kind aan om ontspannende activiteiten te doen als lezen of kleuren voor het slapengaan.
Maak een routine
Het creëren van een consistente bedtijdroutine kan je kind helpen zich voor te bereiden op een goede nachtrust. Zorg voor een vaste bedtijd en volg een herkenbare routine. Middels een herkenbare routine voor het slapen gaan kan je kind zich mentaal voorbereiden op het slapen gaan. Denk aan een routine als tandenpoetsen, een verhaaltje voorlezen en een knuffel. Lees hier meer tips voor een betere avondroutine.
Houd de slaapkamer opgeruimd
Een opgeruimde slaapkamer draagt bij aan een gevoel van rust en kalmte. Leer je kinderen om hun spullen en speelgoed op te ruimen voor bedtijd. Een rommelige slaapkamer kan namelijk afleidend zijn en hiermee de slaapkwaliteit beïnvloeden.
Kies het juiste beddengoed
Het juiste beddengoed zorgt voor een meer comfortabele slaapomgeving. Zorg ervoor dat het beddengoed schoon en fris is. Kies hierbij ademende materialen als katoen zodat overmatig zweten voorkomen wordt. Ook zijn kussens en een comfortabele deken belangrijk voor een goede nachtrust.
Wees alert op allergieën en astma
Wees bij je kind bewust van eventuele allergieën of astma. Deze aandoeningen kunnen namelijk de slaap verstoren. Zorg voor een allergenen vrije slaapkamer. Denk hierbij aan allergenen zoals huisstofmijt en huisdierenhaar. Gebruik hypoallergene kussens en denkbedden. Ook het gebruik van een luchtreiniger kan helpen allergenen uit de lucht te zuiveren. In het geval van astma is het belangrijk ervoor te zorgen dat je op de hoogte bent van de juiste dosering en toedieningswijze.
Wees een voorbeeld
Wees tot slot een goed voorbeeld. Kinderen leren vaak van het gedrag van hun ouders. Dus het begint in principe bij jezelf. Het is belangrijk om dus zelf een goed slaappatroon te hebben. Benadruk ook het belang van een gezonde slaapomgeving. Zorg ervoor dat je als ouder dan ook voldoende slaapt en deel de voordelen van een goede nachtrust met je kinderen.
Het creëren van een gezonde slaapomgeving kan wat inspanning kosten. Maar het de moeite helemaal waard om te investeren in de gezondheid van je kind. Door het volgen van bovenstaand tips en aandacht te besteden aan je kind’ s behoeften, creëer je een gezonde slaapomgeving. Een gezonde slaapomgeving legt immers de basis voor een leven vol energie!
