Doodsoorzaak nummer 1 onder ouderen: vallen!
4 december 2023 12:49
Voor veel ouderen is vallen een groot gezondheidsrisico. Het is zelfs de voornaamste doodsoorzaak onder ouderen wereldwijd. Onlangs werd bekend dat het aantal sterfgevallen door vallen opnieuw toeneemt. In Nederland vinden dagelijks 17 (!) fatale valincidenten plaats. Gelukkig zijn er tal van manieren om valincidenten te voorkomen en de risico's te minimaliseren. In dit artikel zullen we enkele van deze strategieën bespreken, gericht op ouderen, zodat zij actief kunnen bijdragen aan het verminderen van hun valrisico.
Waarom ouderen meer vatbaar zijn voor vallen
Ouderen lopen een groter risico om te vallen dan jongere mensen, en dit heeft te maken met verschillende factoren. Veranderingen in spierkracht, evenwicht, zicht en mobiliteit spelen allemaal een rol. Bovendien kunnen chronische aandoeningen, medicatiegebruik en veroudering van het zenuwstelsel bijdragen aan het risico op vallen.
Oefeningen om spierkracht en evenwicht te verbeteren
- Beenhefoefeningen: Simpele oefeningen zoals het heffen van je benen terwijl je staat, kunnen de kracht in je dijen en heupen vergroten, wat je stabiliteit verbetert.
- Tai Chi: Tai Chi is een uitstekende oefenvorm om je balans en coördinatie te verbeteren. Het omvat langzame, vloeiende bewegingen die spierkracht opbouwen en je stabiliteit vergroten.
- Krachttraining: Lichtgewicht krachttraining kan helpen om de spieren te versterken, waardoor je minder snel zult vallen. Werk samen met een fitnessinstructeur om een programma op te stellen dat geschikt is voor jouw behoeften.
Tips voor een veiliger thuisomgeving
- Antislip sokken en schoenen: Investeer in schoeisel met een goede grip en overweeg het dragen van antislip sokken, vooral als je thuis een gladde vloer hebt zoals tegels, pvc of laminaat.
- Verwijder obstakels: Zorg ervoor dat je huis vrij is van losse kabels, losliggende tapijten en andere obstakels die kunnen leiden tot struikelen en vallen.
- Installeer handgrepen en leuningen: Het plaatsen van stevige handgrepen en leuningen in de badkamer, gangen en trappen kan helpen om de stabiliteit te vergroten.
- Goede verlichting: Zorg voor voldoende verlichting in je huis, vooral op trappen en in gangen, om het risico op struikelen te verminderen.
Medicatiebeheer en gezonde voeding
- Medicatieoverzicht: Houd een up-to-date lijst bij van al je medicijnen en de bijwerkingen. Bespreek eventuele valgerelateerde bijwerkingen met je arts.
- Calcium en vitamine D: Een evenwichtige voeding met voldoende calcium en vitamine D is cruciaal voor sterke botten. Raadpleeg een diëtist voor advies.
Regelmatige gezondheidscontroles
Bezoek je huisarts regelmatig voor gezondheidscontroles. Laat je zicht, gehoor, evenwicht en algemene gezondheid controleren. Dit kan vroege waarschuwingssignalen voor risico's helpen identificeren en behandelen.
Valpreventieprogramma's
Er zijn tal van valpreventieprogramma's beschikbaar voor ouderen. Deze programma's omvatten vaak oefeningen, educatie over valrisico's en zelfs huisbezoeken om je huis veiliger te maken. Informeer bij je lokale gezondheidsorganisatie of ouderenvereniging naar beschikbare programma's in jouw omgeving.
