De optimale powernap: zo doe je dat
16 januari 2023 11:51
Een powernap is een veelvoorkomend begrip. Het houdt in dat men een korte slaap neemt. De korte slaap is ongeveer van 15 tot 20 minuten. De reden voor een powernap, is om de alertheid en concentratie te verhogen. Een powernap kan enkele nadelen met zich mee brengen. Zo kan men zich erg slaperig voelen en kan de nachtrust worden verslechterd. Hoewel er enkele nadelen zijn, kent een powernap voornamelijk vele voordelen. Zo is een powernap stress verlagend en vermindert het hart- en vaatziekten. Maar hoe zorg je nou voor een optimale powernap? In deze blog lees jij de tips, voor een optimale powernap!
Plan de powernap in
Een goede manier om te zorgen voor een optimale powernap, is om de powernap in te plannen. Het beste is om de powernap midden op de dag te plannen. Het lichaam heeft namelijk een natuurlijke dip in de middag. Dit heeft ermee te maken, dat het lichaam in de ochtend energie heeft verbruikt. Hierdoor is het goed om de in de middag, weer energie op te kunnen doen voor in de avond. Het kan zijn dat je het lastig vind om in de middag in slaap te vallen. Verzwaringsdekens zijn dan een goede oplossing. Een verzwaringsdeken is een zware deken, die zorgt voor een drukkend gevoel op het lichaam. Hierdoor kan men sneller in slaap vallen.
Een donkere omgeving
De meeste mensen vinden het fijn, om te slapen in een donkere omgeving. Overdag is het vaak licht, waardoor het lastig is om in slaap te vallen. Een goede manier is om de kamer zo donker mogelijk te maken. Een donkere kamer zorgt ervoor, dat je niet afgeleid wordt. Zo kun je jouw energie terug vinden en weer helemaal klaar zijn, voor in de avond. Een goede manier om het donker te maken, is door gebruik te maken van gordijnen of verduisterde ramen.
Eet en drink niet veel
Eet en drink niet veel, voordat je wilt gaan slapen. Suiker is een middel, waar je energie van krijgt. Door veel suiker te eten of te drinken voordat je gaat slapen, kan ervoor zorgen dat je niet snel in slaap komt. Een powernap is namelijk ook maar 15 tot 20 minuten. Op het moment dat je voor een langere rust kiest, kan je in een te diepe slaap komen. Als je in een te diepe slaap komt, kun je je na de powernap erg slaperig voelen. Zet dus een wekker en zorg ervoor dat je gelijk in slaap kunt vallen.
In deze blog is beschreven, hoe jij kunt zorgen voor een optimale powernap. Een optimale powernap begint bij de juiste voorbereiding. Alleen dan kun jij ervoor zorgen, dat je in de avond weer genoeg energie hebt.
